Gestão de Stress com técnicas Mindfullness

  • Desenvolvimento Pessoal e Skills Negociação
  • Cód: GDP184
  • Área DGERT: 090-Desenvolvimento pessoal
  • Nº dias: 3
Datas de início
2020 2021
SET OUT NOV DEZ JAN FEB MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
2 14 11 16 20 17 17 21 19 16 21 18 15 20 17 29

GDP184

 Gestão de Stress com Técnicas Mindfullness

 

 

Objectivo Geral

 

Este curso tem como objetivo dotar os participantes de ferramentas simples e eficazes para, na prática, conseguirem gerir melhor o stress no seu dia-a-dia e encontram ferramentas de equilibrio emocional.

A iniciativa tem também por objetivo trabalhar métodos e ferramentas facilitadores do desenvolvimento da pessoa e dos seus recursos, orientando-as para a melhoria do autoconhecimento, da comunicação e do relacionamento interpessoal.

 

 

 

OBJEcTIVos Específicos

 

No final deste curso os participantes saberão:

·         Descobrir de onde vem o stress

·         Aprender como funciona o nosso cérebro e como tirar partido dele

·         Saber lidar com estados emocionais negativos / stress

·         Descobrir que o stress pode ser controlado

·         Descobrir a comunicação anti-stress

·         Descobrir com está a lidar com os seus objetivos

·         Descobrir a essência e como é estar em Mindfullness

·         Aprender as 7 atitudes Mindfullness para aplicar no seu dia-a-dia

·         Ferramentas de Mindfullness para lidar com estados emocionais

·         Ligar-se à essência Mindfullness para encontrar as suas soluções anti-stress

 

 

Destinatários

 

Este Curso destina-se a todos os profissionais que pretendam desenvolver suas competências na área de gestão do stress.

 

 

PRÉ-REQuisitos

 

 

 

 

Duração  

 

18 horas

 

 

 

Conteúdo Programático

1 -    Como funciona o nosso cerébro e de onde vem o stress

·         Porque fazemos o que fazemos – autoconsciência das nossas ações

·         Conhecer a sua identidade para se relacionar melhor consigo e com os outros

·         Comunicação proactiva vs reativa – O stress pode ser controlado

·         Descobrir os seus valores – O seu stress pode diminuir ao respeitar o que importante para si

·         Descobrir as crenças que estão a contribuir para aumentar o seu stress

2 -    Como lidar com o stress – Pressão emocional

·      Os 3 passos para sair de estados depressivos

·      Posições percetuais – o que muda no nosso estado emocional quando somos o outro

·      A Ressignificação e a dissociação – Ferramentas para diminuir a carga emocional / stress

3 -    comunicação anti-stress

·      Como gerar maior empatia e confiança para garantir anti-stress

·      A metáfora A ------ B, criar objetivos anti-stress

·      A roda do stress – o que pode fazer?

·      Conhecer o seu padrão comportamental como ferramenta anti-stress

·      Escuta ativa – Aprender a escutar como forma de anti-stress

·      Pensar – Um tempo só seu para encontrar soluções

·      A arte de fazer perguntas para minimizar o stress e encontrar soluções

4 -    Mindfullness – O segredo de “estar”

·      O que é “estar” em Mindfullness

·      As 7 atitudes Mindfullness

·      A escuta Mindfullness (exercício das 3 respirações)

·      A importância da pausa para baixar os níveis de ansiedade e stress

·      Body Scan – uma meditação Mindfullness anti-stress (exercício)

·      Os benefícios do Journaling na sua vida (exercício)

·      A compaixão (exercício de meditação)

 

 

Modalidade de Formação  

 

Outras acções de formação contínua

 

 

forma de organização da Formação

 

Formação presencial em grupo e individual

 

 

avaliação (critérios e metodologias)  

 

·         Participação / Motivação: mostra vontade e interesse, intervindo a propósito e colaborando na dinamização das actividades formativas;

·         Comportamento: demonstra comportamento adequado em termos de relacionamento com o grupo e formador, sendo educado, respeitador, assertivo e empático;

·         Responsabilidade: demonstra sentido de responsabilidade durante as sessões, cumprindo os tempos/prazos previstos face às actividades;

·         Assiduidade/Pontualidade: comparece no local de formação e á hora prevista de início das sessões;

·         Relações interpessoais: comunica com os colegas, formadores e coordenação demonstrando tolerância e espírito de equipa;

·         Domínio dos assuntos: Aplica os conhecimentos adquiridos em testes, exercícios, casos práticos e outras actividades desenvolvidas (média ponderada);

·         Compreensão/aprendizagem: transfere ou generaliza saberes adquiridos durante a formação a novas situações apresentadas.

 

 

recursos pedagógicos

 

·         Apresentação PowerPoint

·         Exercícios

 

 

espaços e equipamentos

 

·         Sala de Formação com 2m2 por formando

·         Computador

·         Vídeo-projector

·         Quadro branco/Flip Chart

 

 

Preços

1º participante 2º participante 3º participante
1,790.00 EUR 690.00 EUR 590.00 EUR
1º participante 2º participante 3º participante
1,646,800.00 AOA 634,800.00 AOA 542,800.00 AOA
1º participante 2º participante 3º participante
143,200.00 MZN 55,200.00 MZN 47,200.00 MZN

Outras Informações

Aos valores acresce IVA à taxa legal em vigor.
 

​​​​​​GARANTIA DE REALIZAÇÃO - POLÍTICA DE NÃO CANCELAMENTO
Porque respeitamos as necessidades de formação e disponibilidade dos nossos clientes, desenvolvemos uma Política de não Cancelamento, com base na qual garantimos a realização de qualquer curso, em pelo menos um dos regimes disponíveis, mesmo que este seja ministrado apenas para 1 pessoa numa lógica one to one.


REGIMES, MODALIDADES E HORÁRIOS 100% FLEXÍVEIS 
Todos os cursos podem ser ministrados em regime presencial ou à distância.
Caso pretenda iniciar o seu curso noutra data, contacte-nos!
Temos também disponível a modalidade intra empresa no horário que lhe for mais conveniente: laboral ou pós-laboral

                                                                                                                           
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MAPUTO:   +258 844 985 751   +258 824 668 190   +351 939 580 367 

Inscrições
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