Este curso tem como objetivo dotar os participantes de ferramentas simples e eficazes para, na prática, conseguirem gerir melhor o stress no seu dia-a-dia e encontram ferramentas de equilibrio emocional.

A iniciativa tem também por objetivo trabalhar métodos e ferramentas facilitadores do desenvolvimento da pessoa e dos seus recursos, orientando-as para a melhoria do autoconhecimento, da comunicação e do relacionamento interpessoal.

No final deste curso os participantes saberão:

·         Descobrir de onde vem o stress

·         Aprender como funciona o nosso cérebro e como tirar partido dele

·         Saber lidar com estados emocionais negativos / stress

·         Descobrir que o stress pode ser controlado

·         Descobrir a comunicação anti-stress

·         Descobrir com está a lidar com os seus objetivos

·         Descobrir a essência e como é estar em Mindfullness

·         Aprender as 7 atitudes Mindfullness para aplicar no seu dia-a-dia

·         Ferramentas de Mindfullness para lidar com estados emocionais

·         Ligar-se à essência Mindfullness para encontrar as suas soluções anti-stress

Este Curso destina-se a todos os profissionais que pretendam desenvolver suas competências na área de gestão do stress.

1 -    Como funciona o nosso cerébro e de onde vem o stress

·         Porque fazemos o que fazemos – autoconsciência das nossas ações

·         Conhecer a sua identidade para se relacionar melhor consigo e com os outros

·         Comunicação proactiva vs reativa – O stress pode ser controlado

·         Descobrir os seus valores – O seu stress pode diminuir ao respeitar o que importante para si

·         Descobrir as crenças que estão a contribuir para aumentar o seu stress

2 -    Como lidar com o stress – Pressão emocional

·      Os 3 passos para sair de estados depressivos

·      Posições percetuais – o que muda no nosso estado emocional quando somos o outro

·      A Ressignificação e a dissociação – Ferramentas para diminuir a carga emocional / stress

3 -    comunicação anti-stress

·      Como gerar maior empatia e confiança para garantir anti-stress

·      A metáfora A ------ B, criar objetivos anti-stress

·      A roda do stress – o que pode fazer?

·      Conhecer o seu padrão comportamental como ferramenta anti-stress

·      Escuta ativa – Aprender a escutar como forma de anti-stress

·      Pensar – Um tempo só seu para encontrar soluções

·      A arte de fazer perguntas para minimizar o stress e encontrar soluções

4 -    Mindfullness – O segredo de “estar”

·      O que é “estar” em Mindfullness

·      As 7 atitudes Mindfullness

·      A escuta Mindfullness (exercício das 3 respirações)

·      A importância da pausa para baixar os níveis de ansiedade e stress

·      Body Scan – uma meditação Mindfullness anti-stress (exercício)

·      Os benefícios do Journaling na sua vida (exercício)

·      A compaixão (exercício de meditação)

Outras acções de formação contínua

Formação presencial em grupo e individual

·         Participação / Motivação: mostra vontade e interesse, intervindo a propósito e colaborando na dinamização das actividades formativas;

·         Comportamento: demonstra comportamento adequado em termos de relacionamento com o grupo e formador, sendo educado, respeitador, assertivo e empático;

·         Responsabilidade: demonstra sentido de responsabilidade durante as sessões, cumprindo os tempos/prazos previstos face às actividades;

·         Assiduidade/Pontualidade: comparece no local de formação e á hora prevista de início das sessões;

·         Relações interpessoais: comunica com os colegas, formadores e coordenação demonstrando tolerância e espírito de equipa;

·         Domínio dos assuntos: Aplica os conhecimentos adquiridos em testes, exercícios, casos práticos e outras actividades desenvolvidas (média ponderada);

·         Compreensão/aprendizagem: transfere ou generaliza saberes adquiridos durante a formação a novas situações apresentadas.

·         Apresentação PowerPoint

·         Exercícios

·         Sala de Formação com 2m² por formando

·         Computador

·         Vídeo-projector

·         Quadro branco/Flip Chart