Este curso tem como objetivo dotar os participantes competências que lhes permitam gerir o tempo e stress em teletrabalho.

·          Desenvolver o seu autoconhecimento através de estudos de caso;

·          Utilizar as técnicas para uma boa utilização do tempo para alavancar os seus projetos;

·          Delegar tarefas de maneira estratégica, otimizando o seu tempo;

·          Lidar com imprevistos com maior naturalidade, impedindo que se tornem obstáculos no

seu caminho;

·          Criar rotinas e maior disciplina para si e para a sua equipa;

·          Adaptar-se em situações de pressão, evitando stress e queda de autoconfiança;

·          Comprometer-se com projetos externos com maior afinco através do melhor controlo

das suas responsabilidades;

·          Garantir entregas de qualidade nos prazos determinados, eliminando atrasos na execução;

·          Fazer do tempo o seu maior aliado

odos os profissionais que pretendem melhorar a sua capacidade de gerir o seu tempo:

• Administradores/CEOs

• Directores, Responsáveis e Técnicos de RH

• Gestores

• Líderes

Não requer qualquer tipo de pré- requesitos.

1 -    Como gerir o seu tempo quando está a trabalhar em casa

• A gestão do tempo torna-se mais desafiante quando está cercado pelas muitas distracções em casa;

• Aplique as técnicas para se manter produtivo enquanto trabalha remotamente:

·           Configure um espaço de trabalho separado;

·           Finja que vai trabalhar;

·           Acompanhe seu tempo;

·           Identifique e elimine distracções;

·           Cuidado com a produtividade deslocada;

·           Comece e termine o dia com uma vitória;

·           Estabeleça e imponha limites;

·           Use assistentes de bloqueio de tempo;

·           Faça pausas frequentes;

·           Prepare suas refeições;

·           Melhore a sua moral;

·           Alinhe a sua agenda com as suas prioridades;

·           Trabalhe quando for melhor para si;

·           Quebre grandes projectos em pequenas tarefas;

·           Automatizar, delegar e terceirizar.

2 - As implicações da má gestão do tempo:

·           Procrastinação;

·           Energia e motivação reduzidas;

·           Diminuição da eficiência;

·           Relações de trabalho tensas;

·           Relacionamentos difíceis com clientes.

3 - Estabeleça metas inteligentes:

·          Specific (simples, sensível, significativo);

·          Measurable (significativo, motivador);

·          Unachievable (acordado, alcançável);

·          Relevant (razoável, realista e com recursos, baseado em resultados);

·          Tempo-vinculado (baseado no tempo, tempo limitado, oportuno, sensível ao tempo).

4 - Motivação e auto-estima:

• Segundo J. Arnold (1991) a motivação envolve três componentes importantes:

·           Direcção – o que a pessoa tenta fazer;

·           Esforço – a força ou empenho com que a pessoa tenta;

·          - Perseverança – durante quanto tempo a pessoa tenta;

• O processo da motivação;

• Tipos de motivação: Motivação intrínseca Motivação extrínseca;

• Estratégias para desenvolver a auto-estima:

·           Aumente a confiança em si próprio;

·           Procure a companhia dos outros;

·           Evite o perfeccionismo;

·           Cuide da sua aparência física;

·           Descubra a sua própria energia criativa.

5 - Gerir o stress

• Tipos de stress:

·           Stress de curto prazo;

·           Stress de longo prazo;

·           Tipos de stressores;

·           O indivíduo e a sua resposta;

·           Sintomas do stress;

·           Técnicas para gerir o stress;

·           Processo CEC.